Гнев часто выбивает из социальной жизни, портит отношения, вызывает трудности на работе. Не говоря уже о подрыве здоровья, при постоянном его подавлении. Бывает, что подавление гнева приводит к депрессии и апатии.


Это памятка для тех, кто плохо себя контроллирует, или просто хочет знать сколько масок носит гнев.

1)Ярость - неконтролируемый или слабо контролируемый гнев. Часто более разрушительный.

7 видов гнева

2) Гнев - Очень горячее чувство. В таком состоянии всегда есть вегетативные проявления даже у самых флегматичный натур. Дыхание глубокое, ровное, без пауз между выдохом и вдохом. Чем чаще при этом дыхание тем слабее человек контролирует себя. Тремор рук. Туннельное мышление.
Субъективно голова ощущается ясной, сосредоточенность высока, мысли не скачут. Из ощущений вы можете заметить тепло в верхней части груди, мышцах рук и лица.

Желание что-то разбить, разрушить.
Если вы испытали это - старайтесь делать каждый следующий выдох дольше предыдущего, вплоть до момента пока выдох длится в два раза дольше вдоха. Лучше пройтись, ещё лучше - много ходить. Лучше молча уйти и подумать, а затем вернуться и договорить, чем сказать или сделать то, что может прийти сейчас в голову. Когда пройдетесь обговорить с кем-либо ситуацию. Обратная связь "незаинтересованного" человека сейчас очень важна. Ещё можно и правда что-то неважное разбить, например тарелку - это приведет вас в чувство быстрее всего.

3) Раздражение - чувство скоропостижное, менее амплитудное, но почти такое же горячее. Обычно сопровождается резким выдохом сразу после раздражающего стимула. Так мы неосознанно пытаемся его ослабить. Причем выдох через нос - более сильная реакция чем если человек открыл рот, чтобы выдохнуть.

Если вы испытали раздражение, но оно не к месту, то переключитесь на другую тему. Это реально, можно подумать об этом после. В принципе, если ваша цель - поругаться, выпустить пар, "поставить собеседника на место" - то это подходящее чувство. Скорее всего вы скажете горькую правду, как вы ее видите. Правда, при этом ваши отношения несколько ухудшатся и как бы вы ни извинялись осадок останется. Отвлекитесь, поймите что раздражает. Как только поймете - вы будете знать что делать.

4)Злость - более холодное чувство чем предыдущие из списка, но более сильное чем раздражение. Обычно возникает на фоне обдумывания и не является непосредственной реакцией на раздражитель. Часто возникает при сдерживании раздражения, буквально через несколько секунд или минут. И длиться злость может бесконечно долго. К счастью интеллект - хорошее средство от этого. Часто в злости, сжимают челюсть и направляют взгляд на обьект. Других заметных проявлений мало.

Чем себе помочь?
А) заметить эмоцию;
Б)понять на что злость: на человека, на поведение, на обстановку в которой появилась злость, или др.
В) Попытаться понять мотивы - и свои и другого человека. Подумать - а в каком случае я веду себя подобным образом. Обычно этого хватает.
Г) Если не помогло - можно выразить свои чувства как есть, но без раздражения в голосе. Например подойти и сказать: я разозлился на твою критику, мне кажется, ты сделал это для того, чтобы ...(ваша версия). Если человек объяснится - вам скорее всего полегчает. Если нет - повод задуматься, пройти ещё раз пункты А-В.
Д) рассказать о своих переживаниях и ситуации в целом знакомому, который поддержит.
Как правило, у каждого из нас есть несколько своих способов с этим чувством справиться.


5) Ненависть - сочетание гнева и отвращения. Опустошающее чувство. Огонь и лёд. Сопровождается мечтами о мести. Зачастую другое чувство прячется под ненавистью. Или чувств множество. Тут нужно разобраться в чувствах, если не самим, то с помощью психолога.

Месть - отдельная тема. Если хочется отомстить, то вы как минимум злитесь. Месть подают холодной, но она может превратить конфликт в войну. Важно не переборщить, но и остаться удовлетворённым. Лучше найти другой выход. Иначе получится что-то вроде "Я не злопамятный, я запишу. Отомщу, забуду, опять отомщу."

6)Обида: злость и отказ от контакта. Иногда - отказ от контакта является способом отомстить. Действовать как со злостью.

7) Досада - раздражение и разочарование. В прочем, коментарии к этой эмоции излишни, досада не слишком разрушительна, по сравнению с вышеописанными.

Считаю, что не стоит всегда лишь подавлять эти эмоции, поскольку, как и прочие, они дают нам много информации о нас самих. Также они являются подсказками нашему интеллекту о том, что сделали в наш адрес. Но как реагировать в каждом конкретном случае - наш выбор.