Люди, подверженные тревоге, обычно обладают определенным мышлением. Им характерны так называемые «когнитивные ошибки». У тревожных людей и паникеров основные ошибки – это «катастрофизация» и «предсказание будущего». Значительное преувеличение опасности, и подростковое «вангуешь» настолько форматируют мозг, что уже и не отличишь, где реальность. А эмоция страха - это очень сильная эмоция. Автоматические тревожные мысли при этом обычно направлены в будущее: «А вдруг…», «А что, если…». Человек начинает сам тревожить себя, ожидая «опасность», веря своим фантазиям и просто игнорируя факты. Понятно, что и у обычного человека в голове в течении дня крутится много мыслей, в том числе и тревожных, но у человека в генерализировано-тревожном или паническом расстройстве им придается огромное значение. Для таких людей это вселенский кошмар или ужас и воспринимается фантазия, как уже свершившееся событие, как будто это на самом деле произошло или абсолютно точно произойдет. Информация перерабатывается, как будто это правда. Человек нарисовал картинку-образ-фантазию в голове, что его тахикардия, головокружение, повышенное давление приведет к инфаркту и смерти, и упорно в это верит. И запугивая себя, человек делает неправильные выводы.

Примеры, как человек в паническом и тревожном расстройстве себя пугает:

1. «Если я упаду мне никто не поможет, я этого не вынесу и это ужасно!»

2. «Если болит голова, то это онкология, это ужасно!»

3. «Если сильно стучит сердце, то это предпосылки инфаркта!»

4. «Если я чувствую напряжение в груди и ком в горле, то я задохнусь!»

5. «Если у меня случится паническая атака, я умру и не вынесу этого!»

6. «Если меня будут мучить постоянно ПА, то я сойду с ума!»

Чтобы справиться с данной когнитивной ошибкой, нужно сказать себе стоп и подиспутировать:

1. Это факт, истина или ваша фантазия? Например, вы сидите в очереди к врачу и ваша фантазия уже унесла вас в такие дебри, что вы придумали себе, что у вас онкология. Скажите себе стоп, спросите – «это факт или фантазия или «одна баба сказала»?». По факту этого нет. И справки и диагноза у вас нет. А вдруг? Ну вот когда вам справку дадут и диагноз поставят, тогда и будете думать и решать поставленную задачу. Паника по этому поводу не помогает и задачу не решает. Рациональнее будет просто раз в год проходить полное обследование, чем тревожить себя бесконечными страшилками, «а вдруг».

2. Докажите себе аргументом, что это не так уж и опасно. Например, онкология сейчас лечится при своевременной диагностике. Соберите все факты и аргументы, не делайте преждевременные выводы.

3. Спросите себя. Какова вероятность данного события? Оцените вероятность события. Вы на 100% уверены, что головная боль это онкология? Какие есть еще вероятности?

4. Найдите причинно-следственную связь. Аргумент «у соседа был инсульт» не в счет! Как из этого следует, что и у вас он произойдет? Это же не инфекция. Инсульт не предается от соседа.

5. А что вы будете получать: какую пользу или выгоду, если будете в это верить? На сколько для вас эффективно в это верить и так об этом думать? Это защитит вас от болезни? Это решит какую-то проблему? Вы действительно сможете защитить себя от болезни? «Я буду только еще больше тревожиться, а оно мне надо?!»

6. А, что может быть еще ужаснее? Ну тут фантазия у вас заиграет, и окажется, что это не самое ужасное, что может быть, есть вещи намного ужаснее.

7. Принимайте и докручиваете ситуацию! И что, что это произойдет? Представьте все в деталях и как можно подробнее. «Да я допускаю, что такое может случиться – и это не конец света.»

8. Соединить начало и конец фантазии. Начало - сижу в очереди, конец – похороны (где реальность?).

9. Юмор в помощь! Представляете все в красках, пишите мысленно завещание, делите имущество, прощаетесь с родственниками, заказываете все необходимые причиндалы и т.д.

10.Утрируете свой страх или доводите до абсурда. Например, да я сейчас пойду в магазин и мне там стане плохо и я упаду и все люди будут запинаться о мое тело и наступать на него, а потом меня переедет камаз, изнасилуют бомжи, закопают живьем и дети мои останутся одни и будут просить милостыню, а муж уйдет к моей подруге….

Например, когда у человека в тревожном расстройстве начинает кружиться голова, он сразу же делает вывод, что это предвестники инсульта. Рациональнее будет, конечно сходить к врачу, исключить органическую патологию, и если все нормально, то значит, вы сами пугаете себя и тем самым вызываете у себя эти симптомы. Мысль: «Ой, кажется у меня инсульт, это ужасно!». После этой мысли в организме происходит выброс адреналина, поскольку появилась эмоция страха. И вегетативная система откликнулась, сосуды стали сжиматься, разжиматься, и это нормально, так устроена биология человека. Головокружение усиливается. И снова приходит мысль: «Ну вот, раз оно усилилось, значит точно инсульт!». Напророчили сами себе. И все, начинается паника. Но рациональнее думать так: «А разве это факт? Разве доктор мне поставил диагноз «инсульт»? Нет! все в пределах нормы, значит это просто моя эмоция страха. При инсульте возникает ассиметрия лица (не ради забавы невролог просит улыбнуться на приеме), затрудняется понимание и воспроизведение речи, путается сознание. А вы бегаете по квартире: «Инсульт, инсульт, караул!!!». А если человек точно описывает и понимает что происходит, или ходит неделю с головной болью, и врач сказал что нервное - какой же это инсульт?

Это ваша фантазия в которую вы верите и которая из раза в раз запускает вашу панику или тревогу.