Как есть правильно и вкусно – здоровое питание

6 апреля 2015
Как есть правильно и вкусно – здоровое питание

Бытует распространенное мнение, что питаться правильно – это скучно и однообразно. Ограничивать себя во всем, страдать, мучиться и недоедать. Как научиться питаться правильно, без мучений? А все, на самом деле очень просто. Существует незамысловатый алгоритм здорового питания. Ограничения, конечно, есть, но не смертельные.

Во-первых, не надо голодать. Питание частое, небольшими порциями.

Во-вторых, надо пить воду. По меньшей мере, 6-8 стаканов чистой воды, и желательно перед едой, а не после.

В-третьих, запомнить такой закон:

1. Основа питания – зерновые (7-8 порций). Нет, не булочки и тортики, а цельно зерновые продукты и крупы (гречка, неочищенная овсянка, коричневый рис). Источники энергии, микроэлементов и так называемых, долгих углеводов.

2. Овощи и фрукты – источник витаминов. Овощи – неограниченно, фрукты – 2-3 раза в день.

3. Молочные продукты, рыба и мясо (2-3 порции). Не жирные.

4. И наконец, сладости, жиры, конфеты – в ограниченном количестве и до полудня.

Порции для еды не должны быть большими, примерно столько, сколько поместилось бы на ладони. Вечером рекомендуется избегать тяжелой пищи.

Лучше употреблять мясо и рыбу в вареном виде, приготовленные на пару или в духовке. Соли необходимо употреблять как можно меньше.

Как видите, список продуктов весьма приличный. Вполне можно готовить полезную и вкусную еду, не превращая похудение в пытку и череду срывов.

Неплохо вести учет всего съеденного, тогда будет видно, насколько вы справляетесь. Занятия спортом и взвешивание раз в неделю приветствуется. Удачи!

Похожие статьи:

ПолитикаВвоз украинских фруктов в Россию будет запрещен

Еда и кулинарияДиета для сладкоежки

Спорт и снаряжениеФитнес как наука и искусство



Похожие записи:

Софи Лорен поделилась своими секретами
Софи Лорен поделилась своими секретами
В разделе: Шоу-бизнес
Через пару дней известная итальянская актриса Софи Лорен отпразднует 80-летний юбилей. Накануне праздника звезда поделилась со СМИ главными секретами своей молодости. 
Как повысить уровень эндорфинов - гормонов радости?
Как повысить уровень эндорфинов - гормонов радости?
В разделе: Медицина и здоровье
Эндорфины – природные наркотики счастья для организма. В теле человека есть особые сенсоры, осуществляющие контроль, как именно мы себя ощущаем.
Я не знаю, зачем нужны эти кнопки. А ты? Давай понажимаем
Марина Шулева, журналист, служба новостей
Рейтинг: 0 Голосов: 0 246 просмотров