Здоровый сон - боремся с бессоницей

Здоровый сон - боремся с бессоницей

Одним из самых главных источников здоровья и прекрасного настроения является здоровый сон. Но в наши современные напряженные будни, когда организм человека всегда подвержен стрессам, часто встречаются такие проблемы как бессонница, хроническое недосыпание или беспокойный сон.

Неполноценный сон может быть причиной различных заболеваний. У людей с такими проблемами уменьшается работоспособность, происходит снижение иммунитета, могут быть частые головные боли, простуды, хронические болезни и т.д.

Для того чтобы сон нормализовался нужно соблюдать некоторые рекомендации врачей. Для начала определить время для укладывания, по мнению врачей - это 10 часов вечера. В этот момент мозг человека начинает производить серотонин - гормон сна. Организм начинает расслабляться, нервная система легко поддается отдыху и сну. Поэтому все дела рекомендуется отложить, если в спальне есть телевизор, то его лучше выключить, привычка читать перед сном не самая лучшая, для человека у которого проблемы со сном. 

 

Нужно исключить все источники, мешающие заснуть:

  • Прием пищи до сна должен быть максимум за три часа. На ужин не рекомендуется принимать жирную пищу и алкоголь, лучше употреблять легкую пищу – это каша, овощи, мясо птицы. 
     
  •  
  • Кровать должна быть удобной, широкой и не слишком мягкой. Мягкий матрац будет мешать телу, расслабиться, тем боле, что он не будет полезен для позвоночника. Именно от кровати зависит ваш здоровый сон .
     
  •  
  • Подушка должна быть удобная, но не слишком высокая, голова должна располагаться на уровне с телом и не должна изгибаться. Лучше если это будет ортопедическая, а не перьевая. В подушку можно положить ароматические успокаивающие травы.
     
  •  
  • Постельное белье на кровать следует подобрать приятного на ощупь качества и полезного для тела. Хорошо если это будет хлопчатобумажные ткани. Атлас он, конечно красив, но все время скользит и не имеет свойства пропускания воздуха.
     
  •  
  • Не пейте снотворные, если они не прописаны врачом. Выпейте успокоительный чай на основе трав – это чай с добавлением ромашки, мяты, мелиссы и валерианы. Попробуйте в стакан теплого молока положить одну ложку меда – это самое лучшее снотворное, которое поддержит ваш иммунитет и обеспечит вам здоровый сон. 

Похожие статьи:

Дом и семьяКровать: выбираем постельное белье и покрывало

Мебель и интерьерТекстиль в интерьере

Дом и семьяСовместный сон ребенка с мамой



Похожие записи:

Алексей Янин находясь в коме зашевелился
Алексей Янин находясь в коме зашевелился
В разделе: Шоу-бизнес
Супруга актера Алексея Янина, впавшего в кому после перенесенного инсульта, сообщила об улучшении самочувствия мужа. Так же она отметила, что у артиста нет аневризма.
Фото "без косметики"
Фото "без косметики"
В разделе: Шоу-бизнес
 Одни женщины в 45 выглядят лучше, чем иные в 20. Один из ярких примеров – Дженнифер Лопес. Певицу не надо ловить по барам и пляжам, чтобы сфотографировать без макияжа. Она сама это дела...
Я не знаю, зачем нужны эти кнопки. А ты? Давай понажимаем
Марина Шулева, журналист, служба новостей